Trening 5 3 1

witam mam do was pytanie trenuje juz z 1,5 roku treningiem SPLIT (tening dzielony) i chcial bym spróbować trenin FBW i teraz mam pytanko mam trening AiB i czy moge go stosowac pon A sroda B piatekA i sobotaB ?? trening wyglada tak A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie [...]

Witam, mam takie trzy pytanka, co jest lepsze do poprawienia: siły, kondycji, dynamiki i sprawności, trening siłowy czy trening z obciążeniem własnego ciała. Drugie pytanko to, czy gdy ktoś ćwiczy z obciążeniem własnego ciała to 1 trening na nogi np. wykroki lub syzyfki wystarczą + praktycznie codziennie jazda na zepsutym rowerze 4km w terenie. A [...]

1. Płeć: Mężczyzna 2.Wiek: 24 lata 3. 75kg 4. 184cm 5. Aktualnie masa 6. 8 lat 7. - 8. Atlas, ławeczka, gryfy, talerze 9. Zbilansowana 10. - 11. Kreatyna, beta alanina, omega 3, D3+K2, WPI/WPC 12.Split :] 13. - Witam. Proszę o ocene planu treningowego, zawsze ćwiczyłem splitem i najlepiej się czuje, trenując takim systemem, jednak chciałem go [...]

Witam, jestem Paweł. Jestem na forum jakiś czas, ale to mój pierwszy Dziennik Treningowy. Zakładam dziennik ponieważ szukam porad, w celu motywacji, a także aby oceniano moje postępy i krytykowano jak będzie trzeba :D Zamierzam przeprowadzić 2 miesięczną redukcję. Czemu tak krótko ? : - Chcę spalić tylko nadmiar tłuszczu i potem masować do [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: białko 25% węgle 50% tłuszcze 25% -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka+wino 10x e4d (koniec lipiec 2015) 20 enan e4-5d (koniec styczeń) 8. TRENING: Typowy na mase 3-4 x w [...]

...wiem... wiem... ten temat był poruszany już setki razy ale ja nie moge dokładnego znaleść... A więc zacząłem domowy trening mając do duspozycji hantla (9kg), drążek, no i staram się wykonywać trening domatora... Ćwicze co 2 dzień przez jakąś godzine (z czasem będę starał się zwiększyć czas i wysiłek). Wiem że potrzebuje dużo białka i staram się [...]

Wiek-17 Wzrost-190 Waga-82 Tkanka tłuszczowa-9% Mam pytanie mianowicie...trening zaczynam o godzinie 7:00 jest to trening siłowy na masę trwa około 1/1,5h. Ile węgli, białka, tłuszczu powinienem przyjąć z rana przed treningiem licząc ze trening zacznę 30min po śniadaniu. ile powinienem zjeść bezpośrednio po treningu i pół godziny później. Do [...]

Witam, własnie chciałem sobie zacząć kompleksowy trening przed wakacjami, żeby sobie móc ładnie w kosza pograc i wykombinowałem takie coś (no, może nie wykombinowałem, ale takie coś sobie zrobiłem ): http://img436.imageshack.us/img436/8674/trening9yb.jpg I jak widać, bede trenował brzuch poprzez A6W, nogi przez AAIII (w sumie to pierwszy jako [...]

[...] mam dużego pojęcia w tej dziedzinie, dlatego proszę o wyrozumiałość i pomoc. Wiek: 16 Waga: 74-75 Wzrost: 170 cm Cel: Zbicie trochę fatu i przybranie tkanki mięśniowej Plan Treningu Rozgrzewka: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony [...]

Chodzi mi o to aby spalic tluszcz, i rozbudowac mase miesniowa, w wakacje mam tylko jeden trening karate, oprocz tego basen, ale chcialbym wygospodarowac czas 3x w tygodniu na trening podczas wakacji( w roku szkolnym trzeba bedzie to rozwiazac inaczej z powodu 3 treningow karate), z tym ze 3 dzien glownie nogi. A wiec mam dwa pytania co mozna by [...]

WITAM TAK JAK W TEMACIE ZACZYNAM START Z SIŁOWNIA I ĆWICZENIAMI Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76 Wzrost : 177 Obwód klatki : - 105 Obwód ramienia : - 35 Obwód talii : - 97 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.26% - jestem "szczuply" a caly tluszcz jaki mam idzie mi w brzuch- tzn oponka otyłosc [...]

[...] (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: -Arnoldki (10-10) BICEPSY: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (10-10) TRICEPSY: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM (10-10) PRZEDRAMIE: -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (2x MAX) BRZUCH: -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (10-10-10) Trening 3x w tygodniu. Dieta jest. Celem treningu jest masa.

Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 69kg wzrost 178cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 4x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem [...]

[...] , oraz chciałbym poszerzyć się w barkach . Zakupiłem odżywkę GAINRATOR 1KG - na zwiększenie masy . Mój Tydzień wygląda następująco : - Poniedziałek - siłownia - Wtorek - Trening (piłka ręczna) - Środa - wolne - Czwartek - trening ( piłka ręczna) - Piątek - wolne - Sobota - trening (piłka ręczna) - Niedziela - czasami pogramy w Piłkę nożną - [...]

[...] bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Trening właściwy: Nogi: przysiady Prostowniki grzbietu: unoszenie się na swiss ballu. Plecy: podciąganie na drążku. Klatka: pompki na poręczach. Barki: unoszenie hantli na [...]

[...] uda sie poprawic wyglad klatki to bede wniebowziety. Moje wymiary na dzien 15 kwietnia wzrost 191 cm waga 92kg pas 92 udo 66 cm bic 40 lydka 41,5 klatka 100 cm Dzien 1 Trening Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce poziomej High Pull Uginanie ramion z hantlami + 20 min truchtu Dieta 1:platki [...]

[...] 16,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA AGRESYWNA około 2 miechy POPRZEDNIO ROBIŁEM : Trening robiłem intuicyjnie, kiedyś split miałem rozpisany, ale odkąd robię FBW pozwalam sobie na zmiany według mojego "widzimi się" (np. zamiast płaskiej pompki na [...]

[...] 3x10 38kg pompki odwrotne 3x10 38kg rozpiętki na skośnej 3x10 19kg uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą2x25 17kg uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2x25 17kg Trening poniedziałek, środa, piątek, co tydzień progres obciążenia 2kg, zakładany czas trwania 6tyg. I tak się głowię nad tym czy ten plan nie jest trochę za duży [...]

Witam. Od niecałaych 4 miesiecy chodzę na siłownie w celu poprawy sylwetki (zrzucenia brzucha i innych obtłuszczonych miejsc). Idzie mi to jako tako, od poczatku poprawiły sie przede wszsytkim moje osiągi siłowe (które teraz staneły w miejscu), oczywiście zdaję sobie sprawę, że przy dokladnijszej diecie i wieększej liczbie aerobów efekt byłby [...]

Na początek cos o mnie, Wiek 25 lat, staz treningowy troche ponad 7 lat, dieta oczywiscie jest B/T/W: 3g/7g/0,8g. Wegle jak widac bardzo wysoko ale mi sluza, fatu mam bardzo malo (krata caly rok jest), glownie woda siedzi. Wymiary biceps/łydka 49, udo 68, pas 86. Aktualnie leci test i npp, mozliwe ze dojdzie meta (aktualnie masa). Od roku ON z [...]